Oplossing
Een goede nachtrust is essentieel om goed te functioneren, want tijdens je slaap recupeert je lichaam zowel op fysiek als geestelijk vlak. Ga dus zeker op zoek naar een oplossing voor je verstoorde slaap.
Pak de oorzaak aan
Het allerbelangrijkste om je gebrek aan goeie nachtrust te verhelpen, is om de kern van het probleem aan te pakken. Als je de oorzaak niet grondig onderzoekt, is er kans dat je snel opnieuw slaaphinder ondervindt. De mogelijke aanleidingen van een slaapprobleem zijn heel uiteenlopend.
Medische klachten zoals pijn en maagproblemen kunnen ervoor zorgen dat je moeite hebt met goed slapen. Het gevolg? Je slaapritme raakt in de war. Raadpleeg een arts en bespreek hoe je de negatieve impact op je slaap kunt beperken.
Ook bepaalde medicijnen zijn nadelig voor een gezond slaapritme. Lees altijd de bijsluiter van de medicatie die je moet innemen en kijk of slecht slapen een nevenwerking kan zijn. Heb je een vermoeden dat je nachtrust wordt verstoord door je medicatie? Neem dan contact op met je arts en vraag naar mogelijke alternatieven.
Innerlijke rust is essentieel voor goed slapen. Mentale stress ligt dan ook vaak aan de basis van slaapstoornissen. Maak je je bijvoorbeeld constant zorgen over een medische klacht? Lig je alleen maar te piekeren in bed? Worstel je met een depressie? Of heb je diep verdriet voor een overleden geliefde? Mentale onrust kan je nachtrust behoorlijk boycotten. Probeer erover te praten met familie, vrienden of ga langs bij een psycholoog.
Tot slot heeft ook je levensstijl invloed op je slaap. Roken, te weinig activiteit, onvoldoende daglicht, je voedingspatroon, alcoholgebruik … beïnvloeden hoe je slaapt. De positieve kant aan dit verhaal? Je kunt daar zelf verandering in brengen door andere gewoonten te integreren in je dagelijkse leven. Stoppen met roken en dagelijks bewegen – een wandelingetje in je buurt bijvoorbeeld – is al een grote stap in de goeie richting. Begeef je genoeg buitenshuis en geniet van het zonnetje, want ook een gebrek aan daglicht verhindert een goede nachtrust. Ontspannen onder de wol kruipen is belangrijk, maar vermijd ook zeker zware maaltijden en/of alcohol voor het slapengaan.
Let op met slaapmiddelen
Medicatie om beter te slapen zoals bijvoorbeeld benzodiazepines lijken misschien een snelle en makkelijke oplossing, maar die kun je toch beter vermijden. Ze laten je sneller inslapen en makkelijker doorslapen, maar zijn slechts effectief voor een korte periode door de gewenning. Bovendien raak je er snel verslaafd aan. Voor ouderen zijn er nog extra risico’s aan verbonden. Zulke medicijnen hebben namelijk een spierverslappend effect, ook nog wanneer je ’s morgens opstaat. Zo kun je sneller ten val komen en fracturen oplopen. Soms gaat het zelfs gepaard met ademhalings- en slikproblemen. Best twee keer nadenken dus voor je een beroep doet op slaappillen.
Gezonde slaapomgeving
Een laatste, maar zeker niet minder belangrijk punt: je slaapomgeving. Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar ook je slaapkamer kan een goede nachtrust in de weg staan. Zorg ervoor dat de temperatuur ’s nachts goed zit en dat het donker genoeg is in de ruimte. Je slaapcomfort hangt natuurlijk ook af van een goed bed met een degelijke matras en hoofdkussen. Zelfs het materiaal van je slaaptextiel kan bijdragen tot beter slapen.
Wil je graag werk maken van jouw perfecte slaapomgeving? Kom voor persoonlijk slaapadvies langs in de Sleeplife®-winkel bij jou in de buurt. We begeleiden en adviseren je graag en gaan samen op zoek naar jouw ideale slaapoplossing, of je nu jong of een jaartje ouder bent.
