Un an de plus, comment le vieillissement affecte-t-il votre sommeil ?

Des difficultés à vous endormir, vous réveiller souvent la nuit ou trop tôt le matin ? Ces troubles du sommeil ne sont que récents ? Est-ce reconnaissable pour vous ? Vous n'êtes certainement pas le seul. Près de la moitié des personnes âgées de 50 à 65 ans ou plus souffrent de troubles du sommeil. Pourquoi devient-il plus difficile de dormir en vieillissant et que peut-on y faire ?

Cause : les changements d’habitudes de sommeil chez les personnes âgées

On dit souvent : « Les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil », mais il ne s’agit que d’une fable. Ce que l’on remarque avec l'âge, c'est l'apparition de changements dans les habitudes de sommeil. Tout comme l'adulte moyen, une personne âgée a également besoin d’un sommeil de 7 à 8 heures par nuit. L'une des raisons pour lesquelles votre rythme de sommeil n'est plus le même est que votre corps produit moins de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Conséquences

Chaque nuit ont lieu plusieurs cycles de sommeil. Un tel cycle se compose de plusieurs phases de sommeil : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (REM) durant lequel on rêve. Ces différentes phases alternent constamment. Au fur et à mesure que nous vieillissons, la quantité de sommeil profond et de sommeil paradoxal diminue. Finalement, le sommeil profond disparait même complètement, ce qui signifie que notre sommeil devient de plus en plus léger. Notre rythme de sommeil et de réveil semble devenir également moins souple qu'auparavant. Concrètement, cela se traduit par les conditions de sommeil suivantes :

• Besoin de plus de temps pour s’endormir
• Le sommeil est interrompu plus souvent
• Se réveiller plus facilement, par exemple par de la lumière, des sons ou le toucher
• Se coucher plus tôt le soir et se réveiller beaucoup plus tôt le matin
• Faire une sieste pendant la journée

Mais ne vous en faites pas, parce qu’un sommeil plus léger accompagné des conditions susmentionnées causées par des habitudes de sommeil différentes est tout à fait normal. Vous ne souffrez donc absolument pas de troubles du sommeil. Cependant, le fait que vous dormez différemment peut augmenter le risque de développer un problème de sommeil.

Troubles du sommeil

Nous avons tous parfois une mauvaise nuit de sommeil. Il s’agit d’un évènement innocent, tant qu’il ne se produit que sporadiquement. Dormez-vous mal plusieurs fois par semaine depuis une période d’au moins 2 mois ? Et vous n'êtes pas reposé pendant la journée ? Dans ce cas, vous souffrez de troubles du sommeil. Parlez-en à votre médecin, car les éventuelles conséquences d'un manque de sommeil chronique ne peuvent être ignorées :

• Une fatigue permanente
• Des problèmes de concentration
• Morosité et mélancolie
• Irritabilité
• Réduction de la résistance immunitaire

Chaque problème de sommeil est différent. Et il en existe beaucoup. Mais à un certain âge, certains deviennent plus courants :

L’insomnie

Vous avez du mal à vous endormir, vous vous sentez agité et vous vous retournez constamment dans votre lit. Une fois que vous êtes endormi, vous dormez rarement ininterrompu toute la nuit et le matin, vous vous réveillez bien avant que votre réveil sonne. Tout cela a pour conséquence que vous ne vous sentez pas reposé et que vous aurez des difficultés à fonctionner correctement.

L’apnée du sommeil

Pendant votre sommeil, votre respiration s'arrête durant au moins 10 secondes. Vous vous réveillez soudainement ou vous continuez à dormir. L'apnée du sommeil s'accompagne généralement de ronflements abondants et d'une sensation de fatigue et de sommeil pendant la journée.

Le syndrome des jambes sans repos

Lorsque vous êtes au lit, vous souffrez de convulsions, de douleurs, de picotements ou de démangeaisons dans les jambes et cela vous empêche de dormir. Ce qui signifie que vous êtes fatigué le lendemain.

Solution

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour un bon fonctionnement, car c’est pendant le sommeil que le corps récupère à la fois physiquement et mentalement. N'oubliez donc pas de chercher une solution à vos troubles du sommeil.

S'attaquer à la cause

Ce qui est le plus important pour remédier à votre manque de sommeil c’est d'aller au cœur du problème. Si vous ne trouvez pas la cause, il y aura de fortes chances que vos problèmes de sommeil deviendront permanents. Les causes d'un problème de sommeil peuvent être très diverses.

Des problèmes médicaux tels que les douleurs et les problèmes d'estomac peuvent vous empêcher de bien dormir. Les conséquences ? Votre rythme de sommeil s'embrouille. Consultez un médecin et demandez-lui comment vous pouvez limiter l'impact sur votre sommeil.

Certains médicaments nuisent également au rythme de sommeil. Lisez toujours la notice du médicament que vous devez prendre afin de vous informer si un mauvais sommeil peut être l’un des effets secondaires. Pensez-vous que votre sommeil est perturbé par vos médicaments ? Dans ce cas, contactez votre médecin et demandez-lui s’il a une solution alternative.

La paix intérieure est essentielle pour le sommeil. Le stress mental est souvent la cause principale des troubles du sommeil. Avez-vous constamment des soucis concernant une plainte médicale ? Est-ce que vous vous tracassez constamment lorsque vous êtes au lit? Souffrez-vous d’une dépression ? Ou avez-vous un profond chagrin à cause du décès d’un être cher ? Les troubles mentaux peuvent sérieusement boycotter votre sommeil. Essayez d'en parler avec votre famille, vos amis ou un psychologue.

Enfin, votre mode de vie peut également affecter votre sommeil. Le tabagisme, le manque d'activité, le manque de lumière du jour, votre alimentation, la consommation d'alcool.... influencent votre sommeil. Le côté positif de la médaille ? Vous pouvez vous-même changer vos habitudes dans la vie quotidienne. Arrêter de fumer et faire de l'exercice tous les jours - une promenade dans les environs par exemple - seraient déjà un grand pas dans la bonne direction. Sortez suffisamment et profitez du soleil, car un manque de lumière du jour vous empêche aussi de bien dormir la nuit. Il est important de se détendre avant de se coucher, mais aussi d'éviter les repas lourds et/ou l'alcool.

Soyez prudent avec les somnifères

Bien que les médicaments pour mieux dormir, tels que les benzodiazépines, peuvent sembler une solution rapide et facile, il est préférable de les éviter. Ils vous aident à vous endormir et à dormir plus longtemps, mais en raison de l'accoutumance, ils ne sont efficaces que pour une courte période. De plus, ils vous mènent rapidement à la dépendance. Pour les personnes âgées, il y a encore d’ autres risques. Ces médicaments induisent la relaxation des muscles, même lorsque vous vous levez le matin. Ce qui peut vous faire tomber et provoquer des fractures. Parfois, cela s'accompagne même de problèmes de respiration et des difficultés à avaler. Il est donc raisonnable de bien réfléchir avant d'utiliser des somnifères.

Environnement de sommeil sain

Un dernier point, mais pour cela pas moins important : votre environnement de sommeil. Cela peut sembler évident, mais votre chambre à coucher peut aussi nuire à votre sommeil. Assurez-vous qu’il y ait une bonne température ambiante et qu'il fasse suffisamment sombre dans la pièce. Votre confort de sommeil dépend aussi d'un bon lit y compris le matelas et l’oreiller. Même le tissu de votre linge de lit joue un rôle important lorsqu’il s’agit de bien dormir.

Voulez-vous créer un environnement de sommeil parfait ? Visitez le magasin de Sleeplife® près de chez vous pour recevoir les conseils personnels nécessaires. Nous vous accompagnons volontiers dans votre recherche de la solution idéale pour votre sommeil, quel que soit votre âge.