Tips om rugklachten te verminderen

Gemiddeld breng je zo'n 6 à 8 uur per nacht door in bed. Het is dus normaal dat de slaaphouding die je aanneemt een grote invloed heeft op je lichaam. Als je er geen aandacht aan schenkt, kan je makkelijk rugpijn, nekklachten en zelfs hoofdpijn ontwikkelen. Precies wat we willen vermijden, natuurlijk.

Rugpijn verminderen begint dus met je houding in bed. De beste slaappositie tegen rugpijn bestaat echter niet. Wel bestaat er een goede slaaphouding voor je rug, en die is volledig afhankelijk van jouw lichaam en slaapbehoeften. Je leest er alles over in ons artikel over de juiste slaaphouding.

Stilzitten is nefast voor je rug, die het sowieso al zwaar te verduren krijgt. Ex-tienkamper en kinesist Hans Van Alphen geeft je graag 5 eenvoudige oefeningen mee tegen rugpijn.

• rotatie van de knieën in ruglig
• roteren van de ellebogen in zijlig 
• bekken hol en bol maken in vierpuntshouding
• neerwaarts en opwaarts bewegen vanuit pomphouding
• bekken op en neer bewegen vanuit ruglig

Weinig mensen worden 's nachts correct ondersteund. Een versleten of verkeerde matras is de grootste oorzaak van rugpijn. Tijdens je slaap oefenen de verschillende lichaamszones druk uit op je bed. Ter hoogte van je schouders en heupen moet je lichaam de nodige ruimte krijgen om de tegendruk te minimaliseren en ervoor te zorgen dat je ruggengraat recht blijft. Je hoofd, lenden en benen hebben daarentegen extra ondersteuning nodig. Ook tussen je schouder- en lendenzone registreren we subtiele variaties.

Twijfel je over jouw matras? Kom vrijblijvend langs in de winkel in jouw buurt en vertel er ons over. Je krijgt er een gratis SLAAP-DNA®-meting bovenop, om te weten te komen of jouw matras aan jouw behoeften voldoet.

Er wordt wel eens gezegd dat een bedbodem niet belangrijk is om rugklachten te verminderen. Dat het niet uitmaakt waar je matras op ligt. Niets is minder waar. Het is belangrijk om te weten dat je lichaam pas de juiste ondersteuning krijgt als matras en bedbodem optimaal samenwerken. Is dat niet het geval? Dan heb je het ideale recept voor nek-, schouder- of rugklachten.

Ook de levensduur van je matras vaart er wel bij. Voor je een nieuwe matras koopt, controleer je dus best ook even de staat van je lattenbodem of boxspring. Staan de latten bol, zijn de rubbers versleten, vertoont je boxspring kuilvorming ...? Overweeg dan een nieuw exemplaar.

Je zou het misschien niet meteen denken, maar ook je hoofdkussen kan rugpijn veroorzaken. Als je op een kussen slaapt dat je hoofd onvoldoende ondersteunt, raken je nekwervels gekneld. Daardoor sta je op met een stijve nek. Die pijn straalt vaak ook door naar je rug, wat je kan belemmeren in je dagelijkse activiteiten.

Om je nek maximaal te ontspannen, moeten je wervels in een natuurlijke positie liggen. Je kussen moet de holle ruimte tussen je hoofd, hals en schouder perfect opvullen. Op die manier neemt je hoofd een comfortabele én gezonde houding aan.  Afhankelijk van je slaaphouding moet je kussen harder en hoger of juister zachter en lager zijn. Een neksteunkussen geeft je nek extra ondersteuning en stimuleert een correcte houding van je nekwervels.