Wat kan je doen tegen rugpijn? 5 tips
Heb je last van rugklachten? Weet je niet wat te doen tegen rugpijn? Het klinkt misschien gek, maar blijven bewegen is vaak essentieel om de rugpijn tegen te gaan. Met enige regelmaat licht intensief bewegen is een goed begin. Wist je dat ook je slaapsysteem de oorzaak kan zijn van rugpijn? Gelukkig zijn er heel wat zaken die je kan doen om dat te verhelpen. Ontdek snel onze 5 tips tegen rugpijn.
Doe oefeningen tegen rugpijn
Stilzitten is nefast voor je rug, die het sowieso al zwaar te verduren krijgt. Ex-tienkamper en kinesist Hans Van Alphen geeft je graag 5 eenvoudige oefeningen mee tegen rugpijn.
- rotatie van de knieën in ruglig
- roteren van de ellebogen in zijlig
- bekken hol en bol maken in vierpuntshouding
- neerwaarts en opwaarts bewegen vanuit pomphouding
- bekken op en neer bewegen vanuit ruglig
Zorg voor de juiste slaaphouding
Gemiddeld breng je zo'n 6 à 8 uur per nacht door in bed. Het is dus normaal dat de slaaphouding die je aanneemt een grote invloed heeft op je lichaam. Als je er geen aandacht aan schenkt, kan je makkelijk rugpijn, nekklachten en zelfs hoofdpijn ontwikkelen. Precies wat we willen vermijden, natuurlijk.
Wat helpt tegen rugpijn, is dus je slaaphouding. De beste slaappositie tegen rugpijn bestaat echter niet. Wel bestaat er een goede slaaphouding voor je rug, en die is volledig afhankelijk van jouw lichaam en slaapbehoeften. Je leest er alles over in ons artikel over de juiste slaaphouding.
Vermijd stress
We hebben het allemaal ontzettend druk, zowel thuis als op het werk. Het is dan ook niet meer dan normaal dat je geregeld af te rekenen krijgt met periodes van intense stress. Helaas kan die stress rugpijn veroorzaken of verergeren. Daarom is het belangrijk om stress te vermijden. Maak af en toe je hoofd leeg met een wandeling of fietstocht. Probeer je dag op een rustgevende manier te beëindigen.
Krijg je jouw stress niet onder controle? Wacht niet te lang om je huisarts te raadplegen.
Evalueer je matras en bedbodem
Weinig mensen worden 's nachts correct ondersteund. Een versleten matras en/of bedbodem is de grootste oorzaak van rugpijn. Tijdens je slaap oefenen de verschillende lichaamszones druk uit op je bed. Ter hoogte van je schouders en heupen moet je lichaam de nodige ruimte krijgen om de tegendruk te minimaliseren en ervoor te zorgen dat je ruggengraat recht blijft. Je hoofd, lenden en benen hebben daarentegen extra ondersteuning nodig. Ook tussen je schouder- en lendenzone registreren we subtiele variaties.
Twijfel je over jouw slaapsysteem? Kom vrijblijvend langs in de winkel in jouw buurt en vertel er ons over. Je krijgt er een gratis SLAAP-DNA®-meting bovenop, om te weten te komen of jouw slaapsysteem aan jouw behoeften voldoet.
Kies het juiste hoofdkussen
Je zou het misschien niet meteen denken, maar ook je hoofdkussen kan rugpijn veroorzaken. Als je op een kussen slaapt dat je hoofd onvoldoende ondersteunt, raken je nekwervels gekneld. Daardoor sta je op met een stijve nek. Die pijn straalt vaak ook door naar je rug, wat je kan belemmeren in je dagelijkse activiteiten.
Om je nek maximaal te ontspannen, moeten je wervels in een natuurlijke positie liggen. Je kussen moet de holle ruimte tussen je hoofd, hals en schouder perfect opvullen. Op die manier neemt je hoofd een comfortabele én gezonde houding aan. Afhankelijk van je slaaphouding moet je kussen harder en hoger of juister zachter en lager zijn. Een neksteunkussen geeft je nek extra ondersteuning en stimuleert een correcte houding van je nekwervels.
