Que faire en cas de mal de dos ? 5 conseils
Souffrez-vous de problèmes de dos ? Ne savez-vous pas quoi faire contre le mal de dos ? Cela peut paraitre insensé, mais il est souvent essentiel de continuer à bouger pour lutter contre le mal de dos. La pratique régulière d'une activité physique de faible intensité est un bon début. Mais saviez-vous qu’un mauvais système de sommeil peut également causer des problèmes de dos ? Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour y remédier. Découvrez rapidement nos 5 conseils contre le mal de dos.
Faites de l’exercice contre le mal de dos
Le fait de rester trop longtemps assis est néfaste pour le dos, qui a de toute façon déjà beaucoup trop à endurer. L’ancien décathlonien et kinésithérapeute Hans Van Alphen, vous donne avec plaisir 5 exercices simples pour soulager vos douleurs au dos :
- rotation des genoux en position couchée sur le dos
- rotation des coudes en position couchée sur le côté
- le dos alternativement rond et creux en position sur quatre points
- mouvements de montée et de descente à partir de la position de la pompe
- mouvements de montée et de descente à partir de la position couchée sur le dos
Adoptez la bonne position de sommeil
En moyenne, vous passez 6 à 8 heures par jour au lit. Il est donc tout à fait normal que la position de sommeil que vous adoptez ait un impact important sur votre corps. Si vous n'y prêtez pas attention, une mauvaise position de sommeil peut développer des douleurs lombaires, des douleurs dorsales, des douleurs cervicales et même des maux de tête. Et voilà, exactement ce que nous voulons éviter, bien sûr.
Une bonne position de sommeil est donc un bon moyen pour éviter le mal de dos. Cependant, la meilleure position de sommeil contre le mal de dos n'existe pas. Mais, il existe une position de sommeil favorable au dos, et celle-ci dépend de votre morphologie et de vos besoins en matière de sommeil. Vous en trouverez tous les détails dans notre article sur la meilleure position de sommeil en cas de lombalgie.
Évitez le stress
Nous sommes tous très occupés, que ce soit à la maison ou au travail. Il est donc normal que nous soyons régulièrement confrontés à des périodes de stress intense. Malheureusement, ce stress peut aussi provoquer ou aggraver le mal de dos. C'est pourquoi il est important d'éviter le stress. Faites de temps en temps le vide dans votre tête en allant vous promener ou faire du vélo. Essayez de terminer votre journée de manière reposante.
N'arrivez-vous pas à maitriser votre stress ? N'attendez pas trop longtemps pour consulter votre médecin généraliste.
Évaluez votre matelas et votre sommier
Peu de personnes sont correctement soutenues pendant la nuit. Un matelas et/ou un sommier usé sont la principale cause de mal de dos. Pendant votre sommeil, les différentes zones du corps exercent une pression sur votre lit. Au niveau des épaules et des hanches, votre corps doit disposer de l'espace nécessaire pour réduire au minimum la contrepression et veiller à ce que la colonne vertébrale reste bien droite. La tête, la zone lombaire et les jambes, en revanche, ont besoin d'un soutien supplémentaire. Entre les épaules et la zone lombaire, nous enregistrons également de subtiles variations.
Avez-vous des doutes sur votre système de sommeil ? Visitez le magasin près de chez vous et parlez-nous-en. Un mesurage gratuit de votre ADN du SOMMEIL® vous sera proposé afin de savoir si votre système de sommeil répond à vos besoins.
Choisissez le bon oreiller
Vous n'y pensez peut-être pas tout de suite, mais votre oreiller peut également être à l'origine de votre mal de dos. Si vous dormez sur un oreiller qui ne soutient pas suffisamment votre tête, vos vertèbres cervicales seront coincées. Ce qui peut causer un torticolis au réveil. Cette douleur pouvant irradier dans le dos vous empêchant ainsi d’effectuer vos activités journalières.
Pour détendre au maximum votre nuque, il va falloir trouver une position naturelle pour vos vertèbres. C’est pourquoi votre oreiller doit combler parfaitement l'espace creux entre votre tête, votre cou et vos épaules. Votre tête prendra ainsi une posture confortable et saine. En fonction de votre position de sommeil, votre oreiller devra être plus dur et plus épais ou plutôt plus souple et plus mince. Un oreiller cervical apportera un soutien supplémentaire à votre nuque et favorisera une position correcte de vos vertèbres cervicales.
