Mal de dos après avoir dormi : causes et solutions

Rugpijn na slapen: oorzaken en oplossingen

Souffrez-vous aussi de mal de dos après avoir dormi ? Vous n'êtes pas le/la seul(e) : les douleurs dorsales tout comme les douleurs lombaires après le sommeil, sont fréquentes. D’autres personnes souffrent même de douleurs au milieu du dos après avoir dormi. Se réveiller avec un mal de dos peut avoir de nombreuses causes. Souvent, un mauvais soutien et une mauvaise position de sommeil en sont la cause.

Heureusement, il existe des solutions pour vous aider à ne plus souffrir de mal de dos au réveil. Dans cet article, nous vous expliquons comment trouver un système de sommeil adapté à votre corps et quels exercices peuvent vous aider à résoudre le mal de dos au réveil.

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Les causes de mal de dos après avoir dormi

Solutions pour le mal de dos après avoir dormi

Les causes de mal de dos après avoir dormi

Mauvais soutien

Un mauvais soutien du corps est la cause principale des maux de dos après le sommeil. Pendant votre sommeil, les différentes zones du corps exercent une pression sur votre lit. Au niveau des épaules et des hanches, le corps a besoin de l'espace nécessaire pour minimiser la contrepression exercée sur le dos et veiller à ce que la colonne vertébrale reste bien droite. La tête, la zone lombaire et les jambes, en revanche, ont besoin d'un soutien supplémentaire. Entre les épaules et la zone lombaire, nous enregistrons également de subtiles variations.

Un mauvais soutien pendant la nuit se produit dans les cas suivants :

Rugpijn na slapen: versleten matras
  • Matelas, sommier à lattes ou boxspring usé

Si vous vous réveillez avec un mal de dos, il est presque évident de pointer un doigt accusateur sur votre matelas. Cependant, le sommier peut tout aussi bien en être la cause. Un nouveau matelas sur un sommier usé, c'est comme courir un marathon sur de hauts talons. Vous avez beau avoir un super matelas, si votre sommier à lattes ou boxspring est en mauvais état, votre corps ne sera pas suffisamment soutenu.

Bien entendu, il en va de même dans l'autre sens. Ce n'est que lorsque le matelas et le porte-matelas fonctionnent parfaitement ensemble que vous serez suffisamment soutenu. N'oubliez pas qu'il faudrait remplacer votre sommier à lattes après 15 à 20 ans. Votre matelas devrait généralement être remplacé après 10 ans.

Comment reconnaitre qu’un système de sommeil est usé

Rugpijn na slapen: verkeerde matras
  • Matelas trop ferme ou trop souple

Environ 40 % de notre poids corporel se situe au niveau des hanches et de la taille. Si vous vous couchez sur un matelas trop mou, vos hanches s'enfonceront dedans. Par conséquent, les disques intervertébraux lombaires subiront de la pression inutilement. De plus, votre matelas s'usera plus rapidement. Sur un matelas trop dur, en revanche, vos épaules et vos hanches ne pourront pas suffisamment s’enfoncer, ce qui aura pour conséquence que vous vous réveillez le dos raide après avoir dormi. Les douleurs lombaires, aux hanches, aux épaules ou entre les omoplates sont les plus fréquentes.

Ce sont votre morphologie et votre poids qui déterminent si vous avez besoin d'un matelas ferme ou plutôt souple. Si vous êtes légèrement plus lourd(e) ou plus corpulent(e), vous aurez besoin d'un soutien plus ferme. Si vous êtes légèrement plus mince par contre, vous aurez besoin d’un matelas plus souple pour bénéficier d’un sommeil confortable.

Comment choisir le bon matelas

Rugpijn na slapen: verkeerde hoofdkussen
  • Oreiller trop épais ou trop mince

Vous n'y pensez peut-être pas tout de suite, mais votre oreiller peut également être à l'origine de votre mal de dos. Si vous dormez sur un oreiller qui ne soutient pas suffisamment votre tête, vos vertèbres cervicales seront coincées. Ce qui peut causer un torticolis au réveil. Une douleur pouvant irradier dans le dos et vous gêner dans vos activités quotidiennes.

Pour détendre au maximum votre nuque, il va falloir trouver une position vertébrale naturelle. C’est pourquoi votre oreiller doit combler parfaitement l'espace creux entre votre tête, votre cou et vos épaules. Ce n’est qu’ainsi que, votre tête adoptera une position confortable et saine. En fonction de votre position de sommeil, votre oreiller devra être plus dur et plus épais ou plutôt plus souple et plus mince. Un oreiller cervical apportera un soutien supplémentaire à votre nuque et favorisera une position correcte de vos vertèbres cervicales.

Comment trouver l’oreiller qui vous convient

Mauvaise position de sommeil

Il est essentiel de trouver et de maintenir une bonne position de sommeil pour éviter les douleurs au dos après avoir dormi. Une mauvaise position de sommeil peut contribuer au mal de dos et provoquer des problèmes de sommeil.

Rugpijn na slapen: foute slaaphouding

  • Dormir sur le ventre est la position de sommeil la plus exigeante pour le corps. Dormir sur le ventre aplatit la courbure lombaire, empêchant la colonne vertébrale de former sa courbe naturelle en S. Quant à votre nuque, celle-ci aura tendance à se tordre. Une position contre nature qui ne manquera pas de vous faire souffrir. Un Sleepmate ou un coussin de grossesse vous empêchera de rouler sur le ventre pendant la nuit.
  • Dormir sur le côté est la position de sommeil la plus naturelle. À condition que vous ayez le matelas et le sommier adaptés, elle permettra aux vertèbres de former une belle ligne horizontale. Évitez toutefois la position fœtale et la position en cuillère. Le fait de lever vos genoux trop haut ou de vous serrer trop fort dans la position de votre partenaire déformera votre colonne vertébrale. Pliez plutôt légèrement les jambes et maintenez un dos relativement droit (position de récupération). Pour réduire la pression sur les genoux et les hanches, vous pouvez vous glisser un coussin de support entre les jambes.
  • Dormir sur le dos est la position de sommeil la plus stable et la plus saine, car celle-ci offre le plus ample contact avec le matelas. Vous risquez beaucoup moins de vous retourner dans des positions bizarres pendant la nuit que si vous êtes couché(e) sur le côté ou sur le ventre. Le seul inconvénient est que vous risquez davantage de ronfler ou de faire de l'apnée du sommeil.

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Le mal de dos est généralement dû à une surcharge ou à une usure des muscles, des articulations, des ligaments ou des disques intervertébraux.

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Quelle est la meilleure position de sommeil pour le dos ?

En moyenne, vous passez 6 à 8 heures par jour au lit. Il est donc tout à fait normal que la position de sommeil que vous adoptez ait un impact important sur votre corps et sur votre dos.

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Solutions pour le mal de dos après avoir dormi

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Voulez-vous être certain(e) que votre matelas et votre porte-matelas fonctionnent parfaitement ensemble afin que vous puissiez bénéficier d’un bon soutien ? Chez Sleeplife®, vous pouvez faire mesurer gratuitement votre profil de sommeil , soit votre ADN du SOMMEIL®. Nous vous invitons à prendre place dans le Cocoon Ergosleep®, où nous déterminons le soutien dont vous avez besoin en fonction de votre poids, de votre morphologie, de votre position de sommeil et de vos préférences personnelles. Cela nous permet de trouver un lit parfaitement adapté à votre corps. Le résultat ? Un sommeil sensiblement meilleur, sans mal de dos.

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Exercices pour prévenir le mal de dos après avoir dormi

Pour réduire votre mal de dos après avoir dormi, il peut être utile de faire quotidiennement quelques exercices pour le dos. Ils maintiennent le dos en bonne santé et le rendent plus résistant aux tensions causées par une mauvaise posture ou un mauvais système de sommeil.

  • Exercices de mobilisation - pour maintenir la souplesse de vos articulations
  • Exercices de stabilisation - pour améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale
  • Exercices de renforcement musculaire - pour renforcer les muscles de votre dos et les muscles autour de votre dos.

Prenez votre temps de tester

La grande majorité des personnes qui souhaitent acheter un nouveau matelas ou un nouvel oreiller prennent à peine deux minutes de leur temps pour le tester dans un magasin. Ce qui est loin d'être suffisant, bien sûr. Pourtant, une solution de sommeil est un investissement important. Après tout, vous dormez huit heures par jour dessus.

Voulez-vous être sûr de faire un bon achat ? N’hésitez pas à demander si vous pouvez tester plusieurs matelas ou oreillers dans le magasin. Chez Sleeplife®, vous pouvez même essayer votre oreiller chez vous à la maison, à condition d'acheter un protecteur.Par ailleurs, vous bénéficiez d'une garantie-bonne-nuit vous permettant d'échanger l'âme de votre matelas contre celle avec une autre fermeté.

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