Un sommeil sensiblement meilleur
À un moment ou à un autre de la vie, la plupart des gens ressentent des douleurs lombaires. Il s'agit d'une affection courante qui touche la partie inférieure de la colonne vertébrale. La lombalgie ou les douleurs lombaires peuvent avoir différentes causes, telles qu'un manque d'exercice, une mauvaise position pendant le sommeil ou un matelas usé. Dans cet article, nous vous apprenons un peu plus sur les causes de la lombalgie et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Vous travaillez beaucoup à l’ordinateur ? Dans ce cas, vous passez énormément de temps assis à votre bureau. Or, cette position assise est éprouvante pour le dos. Les personnes qui passent des heures derrière leur ordinateur, pour leur travail par exemple, souffrent souvent de douleurs lombaires.
La solution ? Accordez une attention particulière à votre posture lorsque vous êtes assis sur votre chaise de bureau. Y a-t-il beaucoup d'espace entre votre dos et le dossier de votre chaise ? Utilisez dans ce cas un coussin. Certaines entreprises sont même ouvertes à l'utilisation d'un bureau assis debout. Mais si ce n'est pas possible, essayez de faire régulièrement une courte pause de marche, éventuellement suivie de quelques exercices d'étirement simples. Le mouvement est absolument essentiel à la santé du dos.
Ceux qui fournissent constamment un effort physique important sont évidemment davantage exposés au risque de lombalgie. Mais saviez-vous que le fait de bouger trop peu est également néfaste pour le dos ? Les gens qui passent beaucoup de temps à leur bureau restent assis une grande partie de la journée. Êtes-vous dans ce cas ? Prenez alors l'habitude de faire une bonne promenade tous les soirs.
Vous pouvez éventuellement aussi faire quelques simples exercices qui pourront vous aider à réduire les douleurs lombaires. L'ancien décathlonien et kinésithérapeute Hans Van Alphen vous en fait une brève démonstration.
Trouver et maintenir une bonne position de sommeil est essentiel pour éviter la lombalgie. Une mauvaise position de sommeil peut non seulement causer des problèmes de sommeil, mais aussi des douleurs lombaires. Saviez-vous que dormir sur le ventre est la position de sommeil la plus éprouvante pour votre dos ? Elle aplatit la courbure lombaire, empêchant ainsi la colonne vertébrale de former sa courbe naturelle en S. Ce qui tordra aussi votre nuque. Une position contre nature qui ne manquera pas de vous causer des douleurs lombaires.
En dormant sur le côté, les vertèbres formeront une belle ligne horizontale. Le décubitus dorsal à son tour, est la position de sommeil la plus saine pour le dos, car elle implique un contact plus ample avec le matelas. En dormant sur le dos, vous risquerez beaucoup moins de vous retourner dans de positions contre nature, comme c'est le cas lorsque vous dormez sur le côté ou sur le ventre. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans notre article sur la meilleure position de sommeil en cas de lombalgie.
Le mauvais matelas est la principale cause de douleurs lombaires après avoir dormi. La raison en est très simple : votre corps est mal soutenu et les problèmes s'accumulent rapidement.Environ 40 % de notre poids corporel se situe au niveau des hanches et de la taille. Si vous vous couchez sur un matelas trop mou, vos hanches s'enfonceront dedans. Par conséquent, les disques intervertébraux lombaires subiront inutilement de la pression. Sur un matelas trop dur, en revanche, vos épaules et vos hanches ne pourront pas suffisamment s’enfoncer, ce qui aura pour conséquence que vous vous réveillez le dos raide après avoir dormi.
Ce sont votre morphologie et votre poids qui déterminent si vous avez besoin d'un matelas ferme ou plutôt souple. Si vous êtes légèrement plus lourd(e) ou plus corpulent(e), vous aurez besoin d'un soutien plus ferme. Si vous êtes légèrement plus mince, vous aurez besoin d’un matelas plus souple pour bénéficier d’un sommeil confortable. Pour savoir quel matelas vous conviendrait, nous vous recommandons un mesurage de votre ADN du SOMMEIL®. Heureusement, chez Sleeplife®, ce mesurage est entièrement gratuit.
La plupart des gens ne se rendent compte que leurs matelas, sommier à lattes ou boxspring a besoin d'être remplacé que lorsqu'ils dorment moins bien qu'avant. Souffrez-vous de douleurs lombaires ? Cela pourrait indiquer que votre système de sommeil est usé. Votre corps n'est plus suffisamment soutenu, ce qui provoque rapidement des douleurs au dos.
En moyenne, un matelas de qualité a une longévité d’environ 10 ans, tandis que celle d’un sommier à lattes ou d’un boxspring est de 15 à 20 ans. Toutefois, si vous constatez que votre matelas présente un affaissement ou que les lattes de votre sommier ne sont plus convexes, mais droites, il sera grand temps d'investir dans un nouveau confort de sommeil. Pour en savoir plus, lisez notre article sur les signes permettant de reconnaitre un sommier ou un matelas usé.
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