Avez-vous trouvé le lit ou la solution de sommeil qui vous convient ? Alors vous avez pris un bon départ. C’est déjà ça de gagné. Mais il n’est pas seulement important de prendre soin de son corps la nuit, il faut également le faire pendant la journée. Un mode de vie sain et suffisamment d'exercices ergonomiques favorisent la qualité de votre sommeil ainsi que votre récupération corporelle. Ce qui vous permettra d’en récolter les bénéfices le lendemain. Vous êtes enfin reposé et vous vous sentez à nouveau plein d'énergie. Cette idée vous plait ? Martine Prenen, coach du bonheur et personnage médiatique en Flandre et Hans Van Alphen, ancien décathlonien et kinésithérapeute vous donnent quelques simples conseils pour vous mettre sur le bon chemin. À vos marques ! Prêts ? Partez !

Quels sont les aliments à éviter avant de se coucher ?

Saviez-vous que l’alimentation peut déterminer si vous dormez bien ou non ? Martine vous donne 5 conseils à éviter si vous voulez mieux vous endormir.

  • évitez de consommer trop d'aliments riches en protéines tard le soir
  • évitez les sucres rapides et les fruits sucrés
  • ne buvez pas de lait avant de vous coucher
  • n'allez pas au lit l’estomac vide
  • évitez les stimulants

Pas le temps de faire du sport ? 5 exercices en cas de manque de temps

Nous sommes tous beaucoup trop occupés. Et la première chose que nous négligeons, c'est... l'exercice. Hans montre 5 exercices pour les personnes en manque de temps :

  • le squat
  • la fente en avant avec rotation
  • la planche, monter le genou vers le coude
  • le pont, relever le genou
  • la trempette triceps sur une chaise

10 conseils de Martine pour mieux dormir

Êtes-vous crevé, mais vous ne parvenez pas à vous endormir ? Voici 10 conseils simples de Martine pour vous endormir plus facilement. Essayez-les dès maintenant ... Bonne nuit.

  • évitez la lumière bleue
  • assurez-vous d’une température d’environ 18°C dans votre chambre à coucher
  • détendez-vous avec de l'huile essentielle
  • évitez le stress avant d'aller vous coucher
  • ...

5 exercices contre les maux de dos

Une bonne nuit de sommeil commence par une bonne posture pendant la journée. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Notre dos a beaucoup à endurer. Même si on est souvent assis. C'est pourquoi Hans vous donne volontiers 5 exercices contre les maux de dos.

  • rotation des genoux en position couchée sur le dos
  • rotation des coudes en position couchée sur le côté
  • le dos alternativement rond et creux en position sur quatre points
  • déplacement des hanches vers le haut et le bas à partir de la position de la pompe
  • déplacement des hanches vers le haut et le bas à partir de la position couchée sur le dos

Quels aliments peut-on manger avant d’aller se coucher ?

Certains aliments donnent de l'énergie, alors que d'autres nous aident à nous calmer. Pour mieux dormir, nous avons besoin de ces derniers. Voici les 5 choses à faire selon Martine.

  • les produits laitiers, la viande et le poisson se consomment de préférence le matin ou à midi
  • mangez suffisamment riche en calcium et en magnésium
  • assurez-vous d’un apport suffisant de sérotonine
  • mangez le moins possible ou plus du tout après 20 heures
  • consommez des sucres lents

5 positions et mouvements que nous exécutons de manière incorrecte

Sortir de la voiture, soulever un poids, s'assoir sur une chaise... Des mouvements et des positions que nous effectuons tous les jours sans nous poser de questions sur la façon dont nous les effectuons. Et vous, est-ce que vous les effectuez correctement ? Hans vous montre comment effectuer 5 positions de façon incorrecte et 5 mouvements de façon correcte et ergonomique.

  • lever un objet lourd
  • s'assoir
  • position debout
  • position de sommeil
  • sortir de la voiture

10 conseils de Martine pour vous lever plus facilement

Êtes-vous le type qui saute du lit lorsque le réveil sonne ? Ou êtes-vous plutôt celui qui préfère encore un peu somnoler ? Grâce aux rituels d'éveil de Martine Prenen, vous commencerez la journée bien reposé.

  • levez-vous plus tôt
  • offrez-vous un massage de pincement
  • buvez le matin de l'eau tiède avec du citron
  • soyez aimable pour votre dos lorsque vous vous levez
  • ...
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Martine et Hans viennent chez Sleeplife®

Essayez-vous de suivre un mode de vie sain ? Pendant notre évènement Sleeplife®, Martine Prenen et Hans Van Alphen vous donnent de nombreux conseils et astuces pour vivre et dormir en meilleure santé. Curieux de savoir quand ils viennent visiter le magasin près de chez vous ?

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Trouvez la solution de sommeil parfaite à l’aide des conseils Maps de Sleeplife®

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