Heb je jouw perfecte bed of slaapoplossing gevonden? Dan ben je alvast goed begonnen. En da's al half gewonnen. Het is niet alleen belangrijk om 's nachts voor je lichaam te zorgen, maar ook overdag moet je er zorg voor dragen. Een gezonde levensstijl en voldoende ergonomische beweging bevorderen namelijk je slaapkwaliteit en lichamelijk herstel. En daar pluk je de volgende dag de vruchten van. Eindelijk ben je helemaal uitgerust en voel je je weer energiek. Klinkt als muziek in de oren? Happiness Coach/mediafiguur Martine Prenen en ex-tienkamper/kinesist Hans Van Alphen geven je enkele eenvoudige tips waarmee je zelf aan de slag kan. Ready? Set. Go!  

Welke voeding vermijd je best voor het slapengaan?

Wist je dat voeding kan bepalen of je wel of niet lekker slaapt? Martine geeft je 5 tips die je best vermijdt als je lekker in slaap wil vallen. 

  • vermijd té eiwitrijke voeding 's avonds laat
  • vermijd snelle suikers en zoet fruit
  • drink geen melk voor het slapengaan
  • ga niet hongerig naar bed 
  • blijf ver weg van stimulerende middelen

Geen tijd om te sporten? 5 oefeningen bij tijdsgebrek

We hebben het allemaal veel te druk. En het eerste dat we achterwege laten, is ... sporten. Hans laat 5 oefeningen zien voor mensen met tijdsgebrek: 

  • squat
  • lunge met rotatie
  • plank met knie naar elleboog
  • brug met knie omhoog
  • triceps dip op een stoel

Mar10 tips om beter in te slapen

Ben je doodmoe, maar lig je toch nog lange tijd te woelen in bed? Martine geeft je 10 eenvoudige tips om makkelijker in slaap te vallen. Probeer ze snel uit en ... slaapwel.

  • vermijd blauw licht
  • zorg oor een slaapkamertemperatuur van 18°C
  • komt tot rust met etherische olie
  • vermijd stress voor het slapengaan
  • ...

5 oefeningen tegen rugpijn

Een goede nachtrust start bij een goede houding overdag. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Onze rug krijgt het zwaar te verduren. Ook al zitten we veel. Daarom geeft Hans je graag 5 oefeningen mee tegen rugpijn. 

  • rotatie van de knieën in ruglig
  • roteren van de ellebogen in zijlig 
  • bekken hol en bol maken in vierpuntshouding
  • neerwaarts en opwaarts bewegen vanuit pomphouding
  • bekken op en neer bewegen vanuit ruglig

Wat eet je best wél voor je gaat slapen?

Bepaalde voeding geeft je energie, terwijl je van andere etenswaren juist heel erg rustig wordt. Die laatste hebben we nodig om goed te slapen. Dit zijn de 5 do's volgens Martine. 

  • zuivel, vlees en vis eet je best 's morgens of 's middags
  • eet calciumrijk en magnesiumrijk 
  • maak gebruik van serotonineboosters
  • eet weinig of niet meer na 20 uur
  • ga voor trage suikers

5 houdingen en bewegingen die we allemaal foutief uitvoeren

Uit de auto stappen, iets tillen, zitten op een stoel ... Alledaagse bewegingen en houdingen waar we ons weinig vragen bij stellen. Maar voer jij ze wel goed uit? Hans toont je hoe je van 5 foutieve houdingen 5 correcte en ergonomische bewegingen maakt.  

  • zwaar voorwerp tillen
  • zitten
  • staande lichaamshouding
  • slaaphouding
  • uit de auto stappen

Mar10 tips om makkelijker op te staan

Spring jij je bed uit als je wekker afloopt? Of heb je zin om nog wat te snoozen? Dankzij de ontwaakrituelen van Martine Prenen begin je uitgerust aan je dag. 

  • sta vroeger op
  • geef jezelf een tokkelmassage
  • drink 's morgens lauw water met citroen
  • sta rugvriendelijk op
  • ...
gezond slapen en leven

Martine en Hans komen naar Sleeplife®

Streef jij naar een gezonde levensstijl? Tijdens onze Sleeplife® Events geven Martine Prenen en Hans Van Alphen je tal van tips & tricks om gezonder te leven en te slapen. Benieuwd wanneer ze langs komen in de winkel in jouw buurt? 

beter slapen tijdens je menopauze

Blog: beter slapen tijdens je menopauze

Veel vrouwen slapen slecht tijdens de overgang. Ben jij een van hen? Nochtans is een goede nachtrust belangrijk om je lichaam in balans te houden. Met deze tips helpt Martine Prenen je beter slapen tijdens de overgang. Klaar voor MenoPower? 

Vind de perfecte slaapoplossing met Sleeplife® MAPS

30% van de Belgische bevolking kampt met slaapproblemen. Veel van die slaapstoornissen zijn te wijten aan ons bed. Dankzij de uiterst persoonlijke Sleeplife® MAPS adviesmethode vind je gegarandeerd een slaapoplossing afgestemd op jouw lichaam en slaapbehoeften.
persoonlijk slaapadvies