Un sommeil sensiblement meilleur
Êtes-vous à la recherche de conseils pour remédier à vos douleurs lombaires ? Un bon début consiste à faire régulièrement de l'exercice ainsi que des exercices de renforcement du dos. Mais saviez-vous qu’adopter une meilleure position de sommeil et dormir sur un bon lit sont les remèdes les plus efficaces ? Dans cet article, vous trouverez plusieurs conseils importants qui pourront vous aider à réduire votre mal de dos.
En moyenne, vous passez 6 à 8 heures par jour au lit. Il est donc tout à fait normal que la position de sommeil que vous adoptez ait un impact important sur votre corps. Si vous n'y prêtez pas attention, une mauvaise position de sommeil peut développer des douleurs lombaires, des douleurs dorsales, des douleurs cervicales et même des maux de tête. Et voilà, exactement ce que nous voulons éviter, bien sûr.
Réduire votre mal de dos commence donc par une bonne position au lit. Cependant, la meilleure position de sommeil contre le mal de dos n'existe pas. Mais, il existe une position de sommeil favorable au dos, et celle-ci dépend de votre morphologie et de vos besoins en matière de sommeil. Vous en trouverez tous les détails dans notre article sur la meilleure position de sommeil en cas de lombalgie.
Le fait de rester trop longtemps assis est néfaste pour le dos, qui a de toute façon déjà beaucoup trop à endurer. L’ancien décathlonien et kinésithérapeute Hans Van Alphen, vous donne avec plaisir 5 exercices simples pour soulager vos douleurs au dos :
Peu de personnes sont correctement soutenues pendant la nuit. Un mauvais matelas ou un matelas usé est la cause principale de mal de dos. Pendant votre sommeil, les différentes zones du corps exercent une pression sur votre lit. Au niveau des épaules et des hanches, votre corps doit disposer de l'espace nécessaire pour réduire au minimum la contrepression et veiller à ce que la colonne vertébrale reste bien droite . La tête, la zone lombaire et les jambes, en revanche, ont besoin d'un soutien supplémentaire. Entre les épaules et la zone lombaire, nous enregistrons également de subtiles variations.
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On dit parfois que ce n’est pas le sommier qui est important lorsqu’il s’agit de réduire le mal de dos. Et qu’il n’est pas important sur quoi repose le matelas. Bien au contraire ! Il est justement très important de savoir que votre corps ne reçoit le bon soutien que lorsque le matelas et le sommier fonctionnent ensemble de façon optimale. Si ce n’est pas le cas, vous créez la meilleure recette pour souffrir de douleurs à la nuque, au dos ou aux épaules.
Même la durée de vie de votre matelas en bénéficiera. Avant de vous acheter un nouveau matelas, vérifiez aussi l’état de votre sommier à lattes ou de votre boxspring. Les lattes sont-elles trop courbées, les caoutchoucs sont-ils usés, votre boxspring commence-t-il à former un creux ... ? Dans ce cas, envisagez un nouvel exemplaire.
Vous n'y pensez peut-être pas tout de suite, mais votre oreiller peut également être à l'origine de votre mal de dos. Si vous dormez sur un oreiller qui ne soutient pas suffisamment votre tête, vos vertèbres cervicales seront coincées. Ce qui peut causer un torticolis au réveil. Cette douleur pouvant irradier dans le dos vous empêchera ainsi d’effectuer vos activités journalières.
Pour détendre au maximum votre nuque, il va falloir trouver une position naturelle pour vos vertèbres. C’est pourquoi votre oreiller doit combler parfaitement l'espace creux entre votre tête, votre cou et vos épaules. Votre tête prendra ainsi une posture confortable et saine. En fonction de votre position de sommeil, votre oreiller devra être plus dur et plus épais ou plutôt plus souple et plus mince. Un oreiller cervical apportera un soutien supplémentaire à votre nuque et favorisera une position correcte de vos vertèbres cervicales.
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