Wat is de beste slaaphouding tijdens je zwangerschap?

Zwanger zijn is een prachtige, maar soms ook uitdagende periode. Je lichaam verandert, en dat kan een impact hebben op je slaap. Veel aanstaande moeders vragen zich af wat de beste slaaphouding is om zowel comfortabel als veilig te slapen.

In dit artikel bespreken we de verschillende slaapposities en geven we tips om beter te slapen tijdens je zwangerschap.

Slapen op je buik: veilig, maar niet altijd comfortabel

In de eerste maanden van je zwangerschap kan je nog prima op je buik slapen. Het is veilig voor de baby, want het vruchtwater biedt voldoende bescherming.

Naarmate je buik groeit, kan deze houding echter oncomfortabel worden. Op dat moment zal je lichaam je vaak vanzelf dwingen om op je zij te gaan liggen.

Slapen op je rug: oppassen vanaf het derde trimester

Hoewel slapen op je rug in de eerste helft van je zwangerschap geen probleem is, kan het vanaf ongeveer 20 weken minder prettig en zelfs riskant zijn. Je baarmoeder begint dan te drukken op de grote lichaamsader (vena cava), wat de bloedtoevoer naar je baby kan verminderen. Als je je duizelig of misselijk voelt, is dat een signaal van je lichaam om op je zij te draaien.

Veel vrouwen merken dat ze ’s nachts onbewust op hun rug terechtkomen, maar dit is geen reden tot paniek. Zodra je je ongemakkelijk voelt, rol je gewoon weer op je zij en slaap je verder.

De beste houding: slapen op je zij

De meest aanbevolen slaaphouding tijdens je zwangerschap is op je zij, en dan bij voorkeur op je linkerzij. Deze positie zorgt ervoor dat de bloedtoevoer naar de placenta optimaal blijft, wat belangrijk is voor de groei en gezondheid van je baby.

Als je op je rechterzij ligt, is dat op zich ook veilig, maar mocht je je duizelig of misselijk voelen, dan is het verstandig om terug op je linkerzij te draaien.

slaaphouding bij zwangerschap

Hulpmiddelen voor een betere nachtrust

Ben je normaal een buik- of rugslaper? Dan is het slim om je lichaam al vroeg in de zwangerschap te laten wennen aan slapen op je zij. Gelukkig zijn er verschillende hulpmiddelen die je kunnen ondersteunen.

Het Cocoon zwangerschapskussen is speciaal ontworpen om je buik, rug en benen optimaal te ondersteunen tijdens het slapen op je zij. Door de unieke vorm blijft het kussen de hele nacht op zijn plek, waardoor je comfortabeler ligt en minder vaak van houding hoeft te wisselen.
Een andere oplossing is de Sleepmate, een veelzijdig kussen dat je kunt gebruiken om je slaaphouding nog comfortabeler te maken. De Sleepmate ondersteunt je lichaam op meerdere punten en voorkomt dat je ’s nachts onbewust terugrolt naar een minder comfortabele positie, zoals op je rug.

Stel je bed in volgens jouw SLAAP-DNA®

Tijdens je zwangerschap verandert niet alleen je lichaam, maar ook je slaapprofiel. Een bed dat je eerder optimaal ondersteunde, kan nu ineens minder comfortabel aanvoelen. Heb je een bedbodem die instelbaar is volgens jouw SLAAP-DNA®? Dan heb je het voordeel dat je je bed eenvoudig kunt aanpassen aan je veranderende lichaam.

Omdat je gewicht en slaaphouding tijdens de zwangerschap voortdurend in beweging zijn, is het een goed idee om elk trimester je SLAAP-DNA® te laten bijstellen. Zo ben je ervan verzekerd dat je bed in elke fase van je zwangerschap de juiste ondersteuning biedt en je comfortabel blijft slapen.

Bij Sleeplife® meten we gratis jouw SLAAP-DNA® in de Ergosleep® Cocoon. Zo krijg je in elk stadium van je zwangerschap de beste nachtrust. Een perfect afgesteld slaapsysteem zorgt ervoor dat je lichaam altijd volledig ondersteund wordt.

Vind de winkel in je buurt