Voelbaar beter slapen
Slapen is een belangrijk onderdeel van ons leven en heeft een aanzienlijke impact op onze fysieke en mentale gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een goede nachtrust nodig is om beter te functioneren en te presteren in ons dagelijks leven. Maar wat gebeurt er precies met ons lichaam tijdens het slapen en waarom is het zo belangrijk voor ons welzijn?
“Je slaapkwaliteit hangt af van je matras, niet van je bedbodem.” Mocht iemand je dát wijsgemaakt hebben, dan geloof je die maar beter niet. Waarom niet? Simpel, leg je matras gewoon eens op de grond. Of erger, leg ze eens in een hangmat. Je voelt meteen het verschil. Onrealistisch? Niet als je weet dat sommige oude spiraalbodems aardig veel weg hebben van een hangmat.
Tijdens je slaap oefenen verschillende lichaamszones druk uit op je matras. Daar waar je lichaam het breedst (de schouders) en het zwaarst (de heupen) is, moet je lichaam voldoende ruimte krijgen en moet je matras voldoende kunnen doorzakken. Met andere woorden, de tegendruk moet minimaal zijn. Je hoofd, lenden en benen hebben daarentegen extra ondersteuning of tegendruk nodig.
Als de drukverschillen tussen je schouders, heupen, hoofd, lenden en benen niet goed opgevangen worden, is dat nadelig voor je nachtrust en gezondheid. Je slaapt slecht én wordt op de koop toe wakker met lage rugpijn, heuppijn of schouderpijn.
Stel, je gebruikt geen bedbodem, maar slaapt op een matras op de vloer. Je lichaamsgewicht in combinatie met de zwaartekracht duwt de matras naar beneden. Maar doordat het oppervlak eronder niet flexibel, noch veerkrachtig is, kan de matras de druk niet evenredig verdelen. Het resultaat? Je schouders en heupen kunnen niet doorzakken en je matras ontwikkelt een enorme tegendruk. Je krijgt pijn en staat op met een stijf gevoel. Een goede bedbodem is dus belangrijker dan je denkt. De uitspraak “steek een plank onder je matras” is dan ook stevig achterhaald.
Als je gewekt wordt door rugpijn wijs je al snel met een beschuldigende vinger naar je matras. Maar ook je bedbodem kan de boosdoener zijn. Een nieuwe matras op een versleten lattenbodem, is als behangen over een muur vol gaten. Een goede matras heeft geen enkele zin als je slaapt op een bedbodem die niet de juiste ondersteuning biedt. Omgekeerd geldt net hetzelfde.
Beschouw je matras en bedbodem als één slaapsysteem. Samen moeten ze je hele lichaam perfect ondersteunen.
Omdat ieder lichaam anders is, heeft het geen zin om pakweg in hetzelfde bed te slapen als dat van je broer. Ben je fijner en tengerder, dan heb je een andere ondersteuning nodig dan iemand die breder en zwaarder gebouwd is. Daarom ontwikkelde ergosleep lattenbodems en boxsprings die – in combinatie met de juiste matras – op jouw slaapprofiel of SLAAP-DNA® worden afgestemd.
Het SLAAP-DNA® is de neerslag van een Digitale Nachtrust-Analyse. Een soort slaaponderzoek dat bij elke slaper kan uitgevoerd worden, en waarbij het volledige lichaam wordt gemeten. De dynamische ondersteuning van ergosleep gebeurt in drie stappen:
Het resultaat is voor iedereen anders en vormt de basis van het ergosleep slaapsysteem: een uiterst gepersonaliseerde bedoplossing. Op en top ergonomisch en helemaal op maat van jouw lichaam. Het verzekert je een perfecte nachtrust en een optimale recuperatie van je lichaam en ruggengraat in het bijzonder.
Opmerkelijk is dat ergosleep bij die SLAAP-DNA®-meting niet helemaal het principe van druk en tegendruk tussen matras en lichaam volgt. Althans niet voor wat de schouderzone betreft. Onze schouders zijn wel breed, maar in tegenstelling tot het bekken zijn ze eerder licht. Daardoor oefenen ze te weinig druk uit op je matras. Die kan op zijn beurt niet voldoende doorzakken en creëert tegendruk in plaats van ruimte. Het gevolg is dat je ontwaakt met schouderpijn.
Door de nodige ruimte al in je bedbodem te creëren – op basis van de SLAAP-DNA® meting – compenseert ergosleep het gebrek aan gewicht in de schouderzone en lig je uiterst comfortabel. Dit innovatieve slaapsysteem is trouwens ontworpen en getest volgens wetenschappelijk bewezen methodes.
Een bed dat afgestemd is op jouw lichaam vangt de drukverschillen van je lichaam op de matras op. Hierdoor krijgt het overal een correcte ondersteuning. En dat heeft zo zijn voordelen:
Tijdens je slaap oefenen de verschillende lichaamszones druk uit op je bed. Ter hoogte van je schouders en heupen moet je lichaam de nodige ruimte krijgen om de tegendruk te minimaliseren en ervoor te zorgen dat je ruggengraat recht blijft. Je hoofd, lenden en benen hebben daarentegen extra ondersteuning nodig. Ook tussen je schouder- en lendenzone registreren we subtiele variaties.
Precies om al deze verschillen op te vangen, werkt de dynamische ondersteuning van Ergosleep® in drie stappen.
Een bed dat aangepast is aan jouw persoonlijke SLAAP-DNA® ligt comfortabel in elke slaaphouding. Hoe dat komt? Je SLAAP-DNA® wordt namelijk bepaald aan de hand van de drukpunten van je lichaam op het bed. Welke positie je ook aanneemt, die drukpunten (schouders, lenden, bekken/heupen) blijven altijd dezelfde plaats behouden. Ook als je ontzettend veel woelt in je slaap? Ja, zélfs dan.
De positie van je lichaam op bed wordt namelijk bepaald door het hoofdkussen. Dat ligt tegen het hoofdeinde van het bed en is daardoor vast gepositioneerd. Je hoofd ligt op het kussen en je schouders liggen er tegenaan. De rest van je lichaam sluit aan. Doordat je nek, wervelkolom en bekken met elkaar verbonden zijn, blijft de afstand tussen deze lichaamsdelen altijd gelijk. Je hebt wel het idee dat je heel veel beweegt in je slaap, maar dat zijn voornamelijk je armen en benen. Of je nu met je armen naast of boven je slaapt, met opgetrokken of gestrekte benen, op je buik, rug of zij ligt: de positie tussen je schouders, lenden en bekken blijft quasi stabiel. Zelfs als je schuin tegenover de lengteas van je matras ligt. De ergosleep bedden bevatten bovendien een 'speelruimte' van 2x4 cm tussen elke instelzone. Die is ruim voldoende om alle bewegingen tijdens je nachtrust op te vangen.
Het spreekt voor zich dat bovenstaande alleen geldt als je slaapt in een bed dat je lichaam perfect ondersteunt. Bedden die die ondersteuning niet bieden, creëren wekprikkels. Die leiden tot een onrustige slaap, waarin je lichaam voortdurend en tevergeefs op zoek gaat naar andere/betere lighoudingen.
Op basis van je lichaamsbouw en persoonlijk SLAAP-DNA® bepalen we waar er ruimte moet zijn voor je schouders en heupen. Heb je een X-profiel? Dan voorzien we de matras van een extra lendensteun. Heb je een Y-profiel? Dan worden je lenden voldoende ondersteund door de standaardveerkracht van de matras.
Om je slaapsysteem optimaal aan te passen aan je SLAAP-DNA®, onderzoeken we welke mate van tegendruk je matras moet bieden. Zo krijgt je lichaam het gepaste comfort. We gaan na of je baat hebt bij:
Nadat we je SLAAP-DNA® hebben opgemeten, bekijken we samen welke matras het best bij jouw lichaam past. Dat doen we door je parameters in kaart te brengen op ons matrassenkwadrant. Xp en Yp geven aan welk zoneringstype het best bij je past. F1, F2 en F3 bepalen welke flexibiliteit je lichaam vraagt. Door beide parameters te combineren, weten we welk matrasprofiel het best aansluit bij je SLAAP-DNA®.
Er zijn dus 6 profielen mogelijk: Xp F1, Xp F2, Xp F3, Yp F1 Yp F2 en Yp F3. En het mooiste van al? Je vindt deze profielen terug bij elke ergosleep matras!
Wist je dat een slechte slaaphouding kan leiden tot lage rugpijn en nekpijn tijdens of na het slapen? Het grootste deel van de Belgen is een zijslaper, een vijfde is een rugslaper en maar een minderheid zegt een buikslaper te zijn. Maar wat is nu de beste slaaphouding? Strikt genomen is die er eigenlijk niet, omdat je gedurende de nacht van houding verandert. Maar een juiste lighouding kan wel rugklachten – en de daarmee gepaard gaande slaapproblemen of slapeloosheid – beperken of voorkomen. Natuurlijk spelen ook de matras en lattenbodem of boxspring een belangrijke rol. Op een versleten matras heeft een goede slaaphouding geen enkele zin. Dat spreekt voor zich. De wervelkolom van je lichaam moet te allen tijde in een natuurlijke houding of S-curve liggen.
Als je op je rug slaapt, wordt je lichaam vrij goed ondersteund. Je gewicht wordt namelijk verspreid over de grootst mogelijke oppervlakte van de matras. De kans dat je ’s nachts in de meest vreemde posities verrolt is ook een pak kleiner dan bij zijlig en buiklig. Het enige nadeel is dat je sneller gaat snurken of een slaapapneu krijgt. Als je op je rug ligt, zakt je tong namelijk naar achteren en sluit ze gedeeltelijk de luchtpijp af. Met een snurkorkest als resultaat. Om de spanning op de onderrug te beperken kan je een kussen onder je knieën leggen.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Zijlig blijkt de meest populaire houding te zijn. De meeste mensen liggen het gemakkelijkste op hun zij. Daarom is het meteen ook de meest natuurlijke positie. Je ruggenwervels vormen – mits je over een goed aangepaste matras en bedbodem beschikt – een mooie, horizontale lijn. Bovendien is de kans op snurken of slaapapneu kleiner wanneer je op je zij slaapt. Vermijd wel de foetushouding en lepeltjeshouding. Je trekt je knieën dan te hoog op of wringt je teveel naar het lichaam van je partner, waardoor je ruggenwervel krom komt te staan. De herstelpositie is een beter alternatief. Je benen zijn dan licht gebogen en je rug blijft relatief recht. Heb je moeite om je benen bij elkaar te houden of is de druk op je knieën te groot? Dan heb je baat bij een kniekussen.
Je slaapt wel beter op je linker- dan op je rechterzij. Vooral als je zwanger bent. Links beperk je namelijk de inwendige druk op je organen en belangrijke zenuwen. Dat is beter voor de bloedcirculatie, waardoor de kans op gezwollen voeten en enkels kleiner wordt. Als je op je rechterzij slaapt, zet je druk op je lever en verhinder je zo een optimale werking van het orgaan. Zeker als je buik dikker wordt.
Hoewel buiklig er lekker knus uitziet, is het de meest belastende en ongezonde slaaphouding. Buikslapen vlakt de lendenkromming af, waardoor je ruggengraat geen mooie s-curve meer vormt. Je onderrug staat de hele tijd onder druk en op de koop toe ligt je nek gedraaid. Een onnatuurlijke, verkrampte positie die gegarandeerd pijn oplevert. Hoewel je deze houding beter niet aanneemt om in te slapen, levert op je buik slapen niet altijd problemen op. Pas als je de hele nacht niet van positie verandert en ook zo wakker wordt, loert het gevaar om de hoek. Buikslapen kan je trouwens afleren. Met een worstkussen of zwangerschapskussen voorkom je dat je ’s nachts op je buik rolt.
Heb je een gezonde slaaphouding gevonden? Dat garandeert nog niet dat je wakker wordt zonder rugpijn. Op een matras en bedbodem die niet bij lichaam passen, heeft een goede lighouding geen enkele zin. Je lichaam heeft een correcte ondersteuning nodig om optimaal te recuperen van wat je overdag doet.
Slechts weinig mensen liggen correct ondersteund. Tijdens je slaap oefenen de verschillende lichaamszones druk uit op je bed. Ter hoogte van je schouders en heupen moet je lichaam de nodige ruimte krijgen om de tegendruk te minimaliseren en ervoor te zorgen dat je ruggengraat recht blijft. Je hoofd, lenden en benen hebben daarentegen extra ondersteuning nodig. Ook tussen je schouder- en lendenzone registreren we subtiele variaties. Een goed bed biedt jouw lichaam overal de perfecte ondersteuning.
Dat is meteen ook de reden waarom we bij Sleeplife® geen traagschuimmatrassen aanbieden. Het materiaal dwingt je om de hele nacht in dezelfde positie te blijven liggen. Dat is nefast voor de bloeddoorstroming.
Word je wakker met nek- of hoge rugpijn? Dan is een neksteunkussen of ergonomisch kussen geen overbodige luxe. Het geeft extra ondersteuning aan je bovenste rug- en nekwervels, waardoor je hoofd ’s nachts maximaal ontspant. Je wordt wakker met een uitgeslapen gevoel en zonder nekpijn.
Als je kussen te hoog of te laag is, liggen je nekwervels niet in een natuurlijke houding. Je hoofd en ruggengraat vormen geen mooie S-curve. En je nek en schouders worden onnodig belast. Je kussen moet de holle ruimte tussen je hoofd, hals en schouder perfect opvullen. Zo neemt je hoofd een comfortabele én gezonde houding aan.
Zowel hardere als zachtere kussens kunnen voldoende ondersteuning bieden. Welk comforttype je precies verkiest, is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Al zien we wel vaak dat buik- en rugslapers een zachter kussen verkiezen. Terwijl een zijslaper juist de voorkeur geeft aan een steviger kussen.
Het ene moment draai je een bladzijde om in de krant en het andere moment word je overvallen door nekpijn. Nek- en schouderpijn zijn niet noodzakelijk het gevolg van een zware inspanning. Ze kunnen plotseling ontstaan of erg langzaam in je lichaam sluipen. Heel vaak gaat het om onschuldige nekklachten, waarvan de oorzaak niet altijd duidelijk is. Misschien nam je plots een verkeerde houding aan, kamp je met stress, lag je ’s nachts in een vreemde kronkel of tilde je net iets te zwaar. Wist je dat ook je hoofdkussen een belangrijke rol speelt?
Als je last hebt van nekpijn, kan je vast duizend-en-een mogelijke oorzaken bedenken. Maar dat het ook wel eens aan je kussen kan liggen, was wellicht nog niet bij je opgekomen. Bedenk eens hoe lang je al op je kussen slaapt. Is dat langer dan vijf jaar? Of erger nog, langer dan tien jaar? Je kussen heeft na al die tijd heel wat van zijn ondersteunende eigenschappen verloren. Daarnaast is het ook onhygiënisch om zo lang op hetzelfde kussen te slapen. Je verliest namelijk ongeveer een halve liter vocht per nacht en je kussen is een paradijs voor de huisstofmijt.
Wil je zonder nek- of schouderpijn ontwaken, dan heb je een goed hoofdkussen nodig. Eentje dat je hoofd, bovenste rug- en nekwervels optimaal ondersteunt. De holte tussen je hoofd, hals en schouder moet perfect opgevuld zijn, zodat je wervelkolom een comfortabele, gezonde en natuurlijke houding aanneemt.
Neksteunkussens of orthopedische kussens zijn bijzonder ergonomisch. Hun specifieke vorm geeft extra ondersteuning aan je bovenste rug- en nekwervels, waardoor je hoofd ’s nachts maximaal ontspant. Sommige exemplaren – zoals het Sleeplife® Ergoplus® nekkussen – beschikken over een uitneembare nekrol en zijn gezoneerd om je hoofd en nek in elke slaaphouding goed te ondersteunen. Of nekkussens ook echt effect hebben? Studies wezen uit van wel. Ergonomische kussens doen de pijn significant afnemen en verbeteren het slaapcomfort.
Heb je een prima hoofdkussen gevonden? Dat garandeert nog niet dat je wakker wordt zonder nekklachten. Dat is een goed begin, maar geeft niet noodzakelijk garantie op een goede nachtrust. Pas als je hoofdkussen, matras en bedbodem goed samenwerken, haal je maximaal voordeel uit je slaap. Beschouw je hoofdkussen, matras en bedbodem als één slaapsysteem. Samen moeten ze je hele lichaam perfect ondersteunen. O ja, en vergeet je beschermer niet. Die verlengt niet alleen de levensduur van je kussen, maar bevordert ook je slaapklimaat.