Wat te doen bij spierkramp? Oorzaken en behandeling

Last van kramp in je benen? Het is een symptoom waarbij alle vezels in een spier tegelijk bewegen, met heel wat vervelende gevolgen. De stekende pijn is al erg genoeg, maar het lijkt ook alsof je de kramp niet kan controleren. Bovendien kan dit plots ontstaan en kan het ook je slaap ondermijnen. Maar wat zijn nu de oorzaken van die spierkramp? En hoe kan je spierkramp voorkomen en behandelen?

wakker worden met spierpijn

Wat zijn de oorzaken van spierkramp?

Verstoorde vochtbalans

Een verstoorde vochtbalans kan een belangrijke oorzaak voor spierkrampen zijn. Zeker als je sport, hebben je spieren veel water nodig om goed te functioneren en te herstellen. Ook de dag na het sporten! Probeer dus voldoende water te drinken: zo’n twee liter per dag volstaat doorgaans. Vermijd dan weer vochtafdrijvers zoals cafeïne, alcohol en bepaalde medicatie.

drink voldoende water

Magnesiumtekort

Dit kan je oplossen door groenten te eten die rijk zijn aan magnesium. Denk maar aan (glutenvrije) kelpnoodles, zwarte bonen, amandelen, noten, pompoenpitten, zonnebloempitten, avocado’s, gedroogde vijgen en groene groenten. Hoe groener de groente, hoe meer magnesium ze bevat. Ook rauwe cacao, spirulina, chlorella en hennepzaad zijn een prima idee.

Je lichaam neemt magnesium het beste op uit voeding, maar je kan ook (tijdelijk) supplementen nemen om een magnesiumtekort aan te vullen. Kelptabletten (zeewier met een hele hoge magnesiumconcentratie) bijvoorbeeld. Omdat dit een ontspannende werking heeft, neem je dit soort supplementen best voor je gaat slapen. Opgelet: teveel magnesium kan leiden tot lichte diarree. Raadpleeg altijd eerst je arts voor je start met magnesiumsupplementen.

los magnesium tekort op met voeding

Verkeerde lichaamshouding

Als je overdag lang in een verkeerde houding zit, staat of beweegt, kan zich dat ‘s nachts wreken. Denk maar aan een nachtelijke kramp in je benen of in je voet. Hoe je dit kan vermijden? Probeer dagelijks te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen. Zo kunnen je spiervezels ook ‘ontspannen’. Geen tijd voor een wandelingetje ’s avonds? Neem de trap in plaats van de lift, stap een halte eerder van de bus of tram of parkeer wat verder van je werk.

let doorheen de dag op je lichaamshouding

Verkeerde lichaamsbeweging

Intensief sporten is gezond, maar laat je begeleiden door een sportcoach, fysiotherapeut of kinesist. Zeker als je pas begint met sporten. Zo kom je te weten hoe je op een gecontroleerde, ergonomisch verantwoorde manier kan bewegen. Het risico op een verkeerde lichaamsbeweging, met een kramp tot gevolg, is anders te hoog.

sporten met een sportcoach

Te hoge bloeddruk

Een hoge bloeddruk kan vele oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn stress, te zoute voeding en te weinig beweging. Dat zorgt er ook voor dat je lijf verkrampt. Probeer dat dus te vermijden. Laat ook regelmatig je bloeddruk meten als je last hebt van een te hoge bloeddruk.

te hoge bloeddruk

Lage bloedsuikerspiegel

Ook een lage bloedsuikerspiegel kan spierkramp veroorzaken. Gelukkig kan je dit snel verhelpen, bijvoorbeeld door een stukje pure chocolade te eten. Ook een stuk fruit, zoals een appel, kan je bloedsuikerspiegel omhoog helpen.

vrouw eet schaal fruit in bed

Medicatie

Bepaalde medicatie en anticonceptiva kunnen spierkramp doen ontstaan. Grijp ook niet te vaak of te snel naar pijnstillers. Ze tasten namelijk de herstellende functies van je spieren aan. Lees altijd aandachtig de bijsluiter van je medicatie voor meer informatie. Twijfel je of wil je specifiek advies? Raadpleeg dan je arts.

medicatie

Koude temperaturen

Zeker in de herfst en in de winter hebben we er vaak last van: de kou. Regen, sneeuw en kille temperaturen treden geregeld op als de ‘krampboosdoener’. Kleed je daarom voldoende warm overdag. Warme sokken kunnen je dan weer helpen bij het inslapen en zorgen ervoor dat je ‘s nachts niet wakker wordt door koude voeten.

kleed je warm om spierpijn te voorkomen

Wat te doen bij spierkramp?

Heb je ondanks alles toch last gekregen van een spierkramp? Probeer het te verhelpen met onderstaande tips:

  • Stretch, masseer of laat je masseren. Richt je op de aanhechtingen van de spier, in plaats van op het midden. Zo stimuleer je de bloeddoorstroming.
  • Neem een warme douche (wat heter dan gewoonlijk) en stretch onder de warme straal.
  • Een bad met ontzurend epsomzout of zuiveringszout voelt niet alleen goed, het helpt ook tegen verzuring. Ook een sauna of Turks bad kan verlichting bieden.

minder spierkramp dankzij de tips van Martine

Zoals je ziet, kan spierkramp dus vele oorzaken hebben. Door op je voeding te letten en voldoende te bewegen, kan je krampen echter al snel voorkomen. Veel succes! 

Martine