Que vaut-il mieux (ne pas) manger avant de se coucher ?

Un bon sommeil est essentiel pour la santé et le bienêtre. Outre un lit confortable et un environnement apaisant, l’alimentation joue également un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Ce que vous mangez – et quand vous le mangez – peut avoir un impact significatif sur le sommeil.

Dans cet article, nous vous donnons des conseils sur ce qu'il vaut mieux manger ou éviter de manger avant d’aller vous coucher afin d’être bien reposé lorsque vous vous réveillez.

Le bon moment pour manger

Tout d’abord, il est important de tenir compte du moment où vous mangez. Il est conseillé de laisser au moins trois heures entre votre dernier repas et le coucher. Lorsque vous mangez trop tard ou trop copieusement le soir, votre digestion sera trop active pendant la nuit, ce qui perturbera considérablement votre sommeil.

Privilégiez donc un repas léger le soir, comme une salade ou quelque chose qui digère facilement, comme un fruit ou un yaourt.

Quels aliments peuvent favoriser le sommeil ?

Heureusement, certains aliments peuvent vous aider à mieux dormir. Beaucoup d’entre eux contiennent du tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de mélatonine (l'hormone du sommeil). Voici quelques bonnes options à consommer avant de dormir :

• Les amandes : Les amandes sont riches en magnésium Elles contribuent à détendre les muscles et favorisent un sommeil plus profond. Elles contiennent aussi du tryptophane, qui aide à produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Les bananes : Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, deux nutriments qui contribuent de manière naturelle à détendre les muscles, aidant ainsi votre corps à se relaxer. Elles contiennent également du tryptophane, ce qui contribue à un meilleur sommeil.
• Les infusions de camomille et de gingembre : La camomille est connue depuis des siècles pour son effet apaisant, aidant ainsi à vous endormir. Le gingembre soutient la digestion et aide à calmer l'estomac et les intestins, favorisant ainsi également un meilleur sommeil.
• L’avoine : L’avoine contient de la mélatonine ainsi que des glucides complexes, qui aident de manière naturelle votre organisme à se calmer. Une petite portion de flocons d’avoine avec un peu de miel ou des amandes est sans aucun doute un bon choix.
• Les noix : Les noix sont riches en acides gras oméga-3 et en mélatonine, Elles favorisent non seulement le sommeil, mais apportent aussi de nombreux bienfaits grâce aux nutriments qu’elles contiennent.

Produits laitiers comme le lait et le yaourt : Un verre de lait chaud avant de se coucher n'est pas n’importe quel mythe. Le lait ainsi que les autres produits laitiers contiennent du calcium et du tryptophane, favorisant un sommeil détendu et réparateur.

Quels sont les aliments à éviter avant de se coucher ?

Vous avez, cependant, aussi des aliments qui peuvent perturber le sommeil. Parmi ceux-ci, certains peuvent vous maintenir éveillé, perturber votre cycle de sommeil ou faire en sorte que votre sommeil est agité. Voici quelques aliments qu’il vaut mieux éviter avant de vous coucher :

• La caféine : Ce n’est pas un secret que la caféine est un stimulant qui vous maintient éveillé. Évitez donc de boire du café, du coca, des boissons énergétiques ou même certaines infusions après 17 heures pour éviter d’avoir du mal à vous endormir.
• L’alcool : Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir plus rapidement, il nuit considérablement à la qualité du sommeil. Il provoque un sommeil agité et des réveils fréquents pendant la nuit.
• Snacks sucrés : Les aliments riches en sucre, comme les biscuits ou les bonbons, vous donnent un coup de fouet énergétique rapide, mais ils peuvent également vous garder éveillé en provoquant des fluctuations de votre glycémie.
• Repas gras ou épicés : Les repas lourds (riches en graisses ou forts épicés) peuvent surcharger l’estomac et provoquer des reflux, entrainant une nuit agitée. Essayez donc d’éviter les repas gras ou les plats épicés avant d’aller vous coucher.
• Le chocolat : Même si le chocolat noir peut être bon pour la santé, il contient aussi de la caféine. Une tablette de chocolat noir peut augmenter votre taux de caféine et de sucre dans le sang, rendant l’endormissement plus difficile.

Een lichte snack voor het slapengaan?

Parfois on commence à avoir faim juste avant d’aller se coucher. Dans ce cas, il est préférable de choisir une collation légère et nutritive. Voici quelques bonnes options :

• Une galette de riz avec du beurre de cacahouète : La combinaison de glucides complexes dans la galette de riz et de graisses et protéines dans le beurre de cacahouète aide à maintenir l’équilibre glycémique pendant la nuit, vous permettant de dormir sans avoir faim.
• Un yaourt grec avec des baies et des amandes : Cette combinaison de protéines, de graisses et de glucides aide le corps à se détendre durant toute la nuit. Les baies apportent des antioxydants qui renforcent le système immunitaire.
• Le miel : Un petit peu de miel dans votre tisane ou votre avoine peut aider à apaiser votre cerveau, facilitant l’endormissement.

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