Suées nocturnes : causes et solutions

Qu'est-ce que la transpiration nocturne ?

Pourquoi transpirons-nous en fait ? Le monde ne serait-il pas un endroit beaucoup plus agréable à vivre sans cette perte gênante de sueur qui crée si souvent des taches sur vos vêtements sous les aisselles ? Au contraire, la transpiration est très importante. La transpiration refroidit votre corps et l'empêche de surchauffer.

Contrairement à la transpiration habituelle, la transpiration nocturne est une nuisance. Vous vous réveillez la nuit, mouillé et froid de la sueur. Parfois, c'est tellement déplaisant que vous devez remplacer immédiatement votre literie et vos vêtements de nuit. La transpiration dans votre sommeil a plusieurs causes. La plupart d'entre elles sont innocentes, mais il y a des causes qui pointent vers un problème plus profond. 

Les causes de la transpiration au lit

1 Environnement chaud

Si vous souffrez de transpiration nocturne, l'une des causes possibles est un environnement trop chaud. Peut-être que votre literie est trop chaude, que votre matelas et sa protection ont trop peu de ventilation ou que votre chauffage trop élevé. La sueur peut difficilement s’évaporer dans le lit, alors que les glandes sudoripares restent actives. Dans ce cas, vous vous réveillez au milieu de la nuit à cause de la chaleur.

2 Vêtement de nuit

Il est fort probable que vous ne portez pas votre pyjama d'hiver en été. Et pourtant vous avez encore trop chaud, n’est-ce pas ? Alors c'est peut-être à cause du tissu à partir duquel votre vêtement de nuit est fabriqué. Si vous portez des tissus synthétiques pour dormir, vous transpirerez plus vite dans votre sommeil.

3 Exercice physique

Allez-vous faire du sport ou aimez-vous bouger après le travail pour vous vider la tête ? Bonne idée, mais essayez de ne pas le faire juste avant d'aller vous coucher. Lorsque vous êtes actif, votre corps se réchauffe et ne se refroidit pas immédiatement. Le résultat est que vous transpirez beaucoup dans votre lit.

4 Alimentation

Méfiez-vous des aliments épicés et de l'alcool. Ces aliments et boissons peuvent causer des sueurs nocturnes. L'alcool élargit les vaisseaux sanguins, libérant de la chaleur. Le résultat ? Une transpiration excessive. Dans les aliments, la capsaïcine est le principal coupable. On peut la trouver dans le piment, entre autres choses. La capsaïcine stimule les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins cérébraux, ce qui donne de la chaleur au corps.

5 Médicaments

La transpiration nocturne est également un effet secondaire courant de certains médicaments. Lisez les notices. Certains des médicaments connus pour avoir cet effet secondaire sont l’aspirine, le paracétamol, la pilule, les antidépresseurs, le viagra, l’insuline, la prednisone et la prednisolone.

6 Angoisse et stress

Les sentiments d'anxiété et de stress affectent également les glandes sudoripares. L'adrénaline produite en surplus augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle. L'énergie est libérée, ce qui vous donne chaud et vous fait transpirer plus rapidement.

7 Hormones

Les femmes en transition vers la ménopause doivent souvent affronter les sueurs nocturnes. Elles souffrent de beaucoup de bouffées de chaleur ou de vapeurs. Elles ont très chaud soudainement, leur tête devient rouge et des gouttelettes de sueur coulent réellement le long de leur corps.

8 Maladie sous-jacente

La transpiration dans un lit peut aussi être un symptôme d'une maladie sous-jacente comme l'apnée du sommeil, le diabète, la tuberculose, le virus VIH, l’insuffisance hypophysaire, la maladie de Hodgkin, ou encore la maladie surrénalienne.

Des solutions pour la transpiration nocturne

Au milieu de la nuit, mouillé de sueur et frissonnant de froid, le réveil est tout sauf agréable. Mais que pouvez-vous faire à ce sujet ? Pour limiter la production d'humidité, les conseils suivants peuvent être utilisés :

• Assurez-vous que votre corps se refroidit suffisamment après un exercice. Votre corps a besoin d'une moyenne de quatre heures pour se rafraîchir avant un sommeil sain sans transpiration excessive.
• Mettez des vêtements de nuit frais et choisissez du linge de lit en coton. Les draps et taies d'oreiller synthétiques sont tout sauf respirants. En hiver, ils conservent la chaleur, mais en été, on peut à peine y respirer. Cela entraîne une transpiration remarquablement plus rapide. Le coton, le lin et les textiles de lit en soie sont une bonne alternative. Ce sont des tissus légers et respirants qui donnent une merveilleuse sensation de fraîcheur en été. Sleeplife® propose un large gamme de linge de lit dans ces matières, pour le budget et les besoins de chacun.
• Si vous voulez éviter un matelas moite, utilisez une protection thermorégulatrice. Grâce à son effet hydratant, elle absorbe la transpiration et la dissipe immédiatement. Grâce à l'excellente ventilation, vous transpirerez moins et vous n'aurez ni trop chaud ni trop froid rapidement. Un climat de sommeil stable et sain. Toute l’année.

• Maintenir une température agréable. S'il fait trop chaud ou trop froid dans votre chambre à coucher, cela peut perturber votre sommeil. Vous vous endormez plus difficilement, votre sommeil est agité et vous vous réveillez plus vite. Que vous aimiez la chaleur ou la fraîcheur dépendra bien sûr de vos préférences personnelles. Mais en général, il est préférable de dormir dans une chambre où il y a entre 16 et 22 °C.
• Évitez l'alcool et les aliments épicés le soir. De même, ne mangez pas trop tard et évitez les repas lourds deux heures avant le coucher. Même si les graisses et les sucres vous rendent somnolent, ils perturbent le repos nocturne. C'est parce que votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour les digérer. Avez-vous faim le soir ? Optez alors pour une collation légère et saine. Souhaitez-vous recevoir davantage de conseils nutritionnels ? Martine Prenen vous donne des conseils pour une sommeil et une vie saine. Découvrez quels aliments vous devriez éviter et ce que vous pouvez manger avant d'aller au lit.
• La sueur coule toujours le long de votre corps ? Buvez un peu d’eau froide, passez-vous un peu d’eau tiède et mettez une serviette de bain propre sur votre drap. Ainsi, vous pouvez dormir sans changer vos draps et sans déranger votre partenaire.

En résumé

La transpiration nocturne peut donc avoir diverses causes, comme un environnement ou des vêtements de nuit trop chauds, l'effort physique, la nutrition, les médicaments, les fluctuations hormonales ou des maladies sous-jacentes. Bien que la plupart d'entre elles soient innocentes, il est important de contacter votre médecin en cas de symptômes persistants.