Douleurs cervicales au réveil ? Les causes et les solutions

Vous arrive-t-il de vous lever avec des douleurs cervicales ? Commencer la journée avec des douleurs à la nuque peut être un vrai calvaire. Malheureusement, il s'agit d'un problème reconnaissable pour beaucoup d’entre nous. Cependant, sachez qu’il est possible de remédier aux douleurs cervicales, voire de les prévenir, en procédant à quelques simples petites adaptations.

Dans cet article, nous vous expliquons quelles peuvent être les causes des douleurs cervicales après le sommeil et comment vous pouvez y remédier.

Causes des douleurs cervicales au réveil

1. Dormir sur le ventre

La position dans laquelle vous dormez a un impact important sur votre cou. Dormir sur le ventre peut causer des problèmes, car votre nuque reste tordue dans cette position. Une posture incommode sur le ventre crée des tensions cervicales et peut entrainer des douleurs.

2. Un oreiller trop épais ou trop mince

L'une des causes les plus courantes des douleurs cervicales est un oreiller qui ne correspond pas à votre position de sommeil ni à votre morphologie. Un oreiller trop épais ou trop mince peut mal soutenir vos vertèbres cervicales, ce qui provoque une tension dans les muscles de la nuque. Le résultat ? Vous vous réveillez avec des raideurs ou des douleurs à la nuque.

3. Un matelas trop dur ou trop mou

Comme pour l'oreiller, un matelas inadapté à votre corps peut également causer des douleurs cervicales. Si votre matelas est trop dur ou trop mou, votre nuque et votre dos ne bénéficient pas du soutien nécessaire, ce qui entraine des courbatures.

4. Le stress et la tension

Le stress et les tensions accumulés pendant la journée peuvent empêcher vos muscles de se détendre correctement la nuit. Cela peut entrainer un torticolis au réveil. Le fait de rester longtemps dans la même position, comme travailler derrière un ordinateur, peut également y contribuer.

Solutions pour les douleurs cervicales après le sommeil

1. Dormez sur le côté ou sur le dos

Essayez de dormir sur le côté ou sur le dos. Ce sont les meilleures positions pour la colonne vertébrale. Si vous avez du mal à désapprendre à dormir sur le ventre, vous pourriez utiliser un oreiller spécial pour les dormeurs sur le ventre (Sleepmate) qui vous aidera à rester confortablement sur le côté. Le Sleepmate vous empêche de rouler sur le ventre et vous apporte la chaleur et la protection dont vous avez besoin.

2. Utilisez un oreiller ergonomique

Un oreiller ergonomique qui soutient vos vertèbres cervicales peut faire une grande différence. Sleeplife® propose plusieurs oreillers cervicaux spécialement conçus pour combler l'espace entre la tête et les épaules.

N'hésitez pas à essayer différents oreillers dans nos magasins pour découvrir celui qui convient le mieux à votre corps. En achetant une protection, vous pouvez même tester l'oreiller chez vous à la maison.

3. Choisissez un matelas et un sommier adaptés à votre corps

Votre matelas et votre sommier jouent un rôle majeur dans la prévention des douleurs cervicales. Chez Sleeplife®, vous pouvez faire mesurer gratuitement votre ADN du SOMMEIL® dans l’Ergosleep® Cocoon. Cette mesure vous permet de savoir exactement quel matelas et quel sommier conviennent parfaitement à votre corps. Ainsi, votre colonne vertébrale sera maintenue dans une position saine pendant votre sommeil, ce qui permet de prévenir les douleurs cervicales.

4. Faites attention à votre posture pendant la journée

En plus d'un sommeil réparateur, votre posture pendant la journée est également importante. Veillez à vous assoir bien droit et à détendre vos épaules lorsque vous travaillez ou que vous êtes assis derrière un écran. Changez régulièrement de position et prenez de courtes pauses pour détendre votre cou et vos épaules.

5. Détendez vos muscles cervicaux avec de la chaleur ou un massage

La chaleur peut aider à détendre les muscles tendus. Envisagez de prendre une douche chaude ou d'appliquer une compresse chauffante avant de vous coucher. Un massage (professionnel) peut également faire des merveilles, surtout si vous ressentez beaucoup de stress.

6. Faites des exercices d’étirement

Les exercices d’étirement permettent de détendre vos muscles cervicaux. Cela peut aider à détendre vos muscles avant d’aller vous coucher, favorisant ainsi la récupération. Demandez toutefois d’abord l'avis d'un professionnel pour savoir quels exercices vous devriez ou ne devriez pas faire.

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