Conseils ultimes pour bannir le snoozer

Cela peut sembler très évident, mais de nombreuses personnes vont aller se coucher beaucoup trop tard le soir. Vous ne voulez pas manquer la fin de ce film passionnant ou regarder un nouvel épisode de votre série préférée ou peut-être bien encore un peu travailler pour ne pas dépasser la date limite convenue avec votre client. Le résultat est simple : vous commencez à souffrir d’un manque de sommeil, ce qui fait que l’alarme de votre réveille-matin qui s’enclenche vous irrite deux fois autant que chez les autres. Donnez à votre organisme le repos qu'il mérite en allant vous coucher à l'heure ce qui évitera les difficultés à vous lever. Que vous soyez matinal ou non, dormir suffisamment vous facilitera la vie. Découvrez combien d'heures de sommeil on a réellement besoin pour bien fonctionner et évitez à tout prix le manque de sommeil. Vous vous serez reconnaissant le lendemain matin.

Votre corps et esprit aiment la routine, même lorsqu'il s'agit de votre sommeil. Il est très important de maintenir un rythme de sommeil régulier vous permettant d’aller vous coucher et de vous lever toujours à la même heure (même le weekend). Votre organisme s'habitue à ce rythme de sommeil, ce qui signifie qu'à long terme, vous vous réveillez toujours à la même heure, sans avoir besoin d’un réveille-matin. Ainsi, vous pourrez le dégrader comme sauvegarde : byebye alarme emmerdeuse. D'ailleurs, un réveil naturel est encore toujours la façon la plus saine et la plus agréable de se lever.

La durée des cycles de sommeil que vous traversez pendant votre sommeil vous permet de calculer tout simplement le moment où il est préférable de vous réveiller. Le mieux serait que votre réveil se déclenche à la fin d'un cycle de sommeil, parce qu’à cet instant vous êtes dans un sommeil léger. Supposons que vous allez toujours vous coucher vers 22.30 heures. Dans ce cas les heures suivantes sont idéales pour faire sonner l’alarme de votre réveil : 6 heures, 7.30 heures ou 9 heures. Décidez l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller en fonction de l'heure à laquelle vous devez partir au travail.

Il peut toujours y avoir un matin où il est plus difficile de se lever. Faites de votre réveil un moment agréable pour que vous trouviez toujours le courage pour sortir du lit (sans utiliser la fonction « snooze » !). Prenez le temps de prendre un petit déjeuner sain, lisez le journal à votre aise avec une tasse de café, ou réveillez-vous tranquillement en écoutant votre musique ou regardant votre série préférée. Les rituels du matin, comme le jogging ou la méditation, sont également de bonnes idées qui peuvent donner l'envie de vous lever. Pensez aussi au son de votre alarme. Choisissez un air un peu plus calme ou peut-être même votre chanson préférée. Un dernier conseil : pensez à acheter une lampe de réveil. Les différents modes d'éclairage rompent progressivement l'obscurité dans votre chambre à coucher et simulent le lever du soleil. Ainsi vous vous réveillez tranquillement de manière détendue et plus naturelle.

Avez-vous tendance à faire sonner votre réveil un peu plus tôt pour pouvoir somnoler encore un peu ? Ne le faites plus, puisque les courtes périodes de sommeil que vous créez ainsi sont de mauvaise qualité. En faisant sonner votre réveil à la bonne heure, vous pourrez dormir une demi-heure en plus, ce qui vous aidera beaucoup plus que lorsque vous somnolez. D’ailleurs, vous n’aurez plus besoin d’utiliser le bouton « snooze », sinon vous arriverez en retard au travail. Ne faites pas sonner l’alarme à la dernière minute non plus. Ainsi, vous éviterez de devoir vous dépêcher le matin, ce qui cause un stress inutile. Ni trop tard ni trop tôt.

Votre mode de vie peut également vous aider à mieux dormir et à vous lever plus facilement sans avoir à utiliser le bouton de répétition de l’alarme. Veillez à prendre suffisamment de lumière de soleil pendant la journée, à faire de l'exercice et à adopter une alimentation saine. Bannissez votre smartphone et autre lumière bleue de la chambre à coucher et lisez plutôt un livre avant de dormir. Ainsi, votre organisme sera plus détendu et prêt à s’endormir. Trouvez des rituels de soirée qui vous permettront de vous détendre. Chaque petit geste compte.

Vous ne pouvez vraiment pas vous passer du bouton « snooze » ? Dans ce cas, placez votre réveille-matin hors de portée de main pour que vous soyez obligé de vous lever pour éteindre l’alarme. Il ne vous reste alors plus qu'à avoir la volonté de ne pas retourner au lit. Vous pouvez évidemment aussi désactiver la fonction de répétition de l’alarme sur votre smartphone ou acheter tout simplement un réveil sans bouton « snooze ».