Se lever la nuit pour manger. Est-ce bien raisonnable ?
Une petite faim le soir tard. Connaissez-vous ça ? Eh bien, vous n'êtes certainement pas le seul qui s’arrête encore vite devant de frigo avant d'aller se coucher. Aucune raison de vous inquiéter. Du moins, si cela n'empêche pas votre sommeil. Les crises de boulimie nocturnes sont plus fréquentes qu’on ne peut s'imaginer, mais elles peuvent sérieusement perturber le rythme du sommeil. D'où vient cette envie de manger le soir tard et comment peut-on éviter que notre sommeil en souffre ?
Il ne s’agit pas d'une simple affection
Se réveiller affamé, se lever la nuit et manger quelque chose afin d'apaiser sa faim. Cela peut sembler ne pas être trop grave, mais manger la nuit n'est pas toujours si innocent que ça. Il existe même deux types de maladies qui font qu’une personne se lève la nuit pour piller le réfrigérateur ou l'armoire à biscuits. L’hyperphagie nocturne (Night Eating Syndrom ou NES) et les troubles de l'alimentation liés au sommeil (Sleep Related Eating Disorders ou SRED). Dans les deux cas, vous vous réveillerez plusieurs fois la nuit avec une faim insatiable. Ce n'est qu'après avoir mangé quelque chose que vous pouvez vous rendormir. La nourriture que l'on mange pendant une telle crise de boulimie est généralement très riche en calories. Ainsi par exemple, elle peut facilement représenter plus de 25 % de l’apport recommandé journalier de calories. Et ce, quasiment toutes les nuits d'affilée.
Quelle est exactement la différence entre les troubles NES et SRED ? Les personnes souffrant d’une hyperphagie nocturne sont pleinement éveillées et conscientes de ce qu'elles sont en train de faire. S'il s’agit de troubles de l’alimentation liés au sommeil, le lendemain matin, la personne en question ne se souvient absolument plus de son escapade nocturne à la cuisine. Elle mange pendant le somnambulisme. L’hyperphagie nocturne est un trouble de l'alimentation qui n’est que récemment reconnu, tandis que le trouble de l'alimentation lié au sommeil est une combinaison de troubles de l'alimentation et du sommeil.
Bien sûr que l’hyperphagie nocturne ne passe pas inaperçue. Physiquement et mentalement, elle a un grand impact :
- Ne pas avoir faim le matin
- Augmentation du poids
- Fatigue
- Se sentir déprimé par la honte et la culpabilité
Et même si tout le monde fait parfois des choses étranges dans son sommeil, il ne fait aucun doute que les troubles de l’alimentation liés au sommeil comportent des risques. Le somnambule peut se blesser en utilisant des couteaux ou d'autres appareils de cuisine. Certains vont même jusqu'à allumer la cuisinière pour préparer des repas.
La cause : des troubles du sommeil
Ces deux troubles peuvent résulter, par exemple, d'un régime alimentaire strict pendant la journée, du stress ou d'une perturbation du rythme biologique. Mais la qualité du sommeil est également un facteur important. Souvent, un autre trouble du sommeil est à la base d’une hyperphagie nocturne consciente ou inconsciente. Bien sûr, vous ne devez pas directement vous inquiéter si vous n'avez pas bien dormi pendant une nuit, mais surveillez vos habitudes de sommeil. Les 8 conseils de sommeil de Sleeplife® vous aideront certainement à améliorer votre sommeil.
De plus, vous vous retrouvez bien vite dans un cercle vicieux. En mangeant la nuit, vous aurez moins faim pendant la journée. Ce qui fait que vous sauterez des repas ou que vous mangerez moins pour compenser votre hyperphagie nocturne. Le résultat ? Le soir, vous avez à nouveau une faim terrible.
Que faire ?
Il faudra rompre le cercle vicieux et adopter un rythme de sommeil sain et régulier. Ce qui est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr. C'est pourquoi nous vous donnons quelques conseils afin de prendre des mesures ciblées.
Évitez le stress
Non seulement pendant la journée, mais aussi avant de vous coucher. Lorsque vous êtes tendu lorsque vous allez vous coucher, il vous sera plus difficile de vous endormir. Prenez un bain chaud, lisez un chapitre d'un bon livre ou écoutez votre musique préférée. Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pour que vous soyez complètement zen pour aller au lit. Vous détendre avant d’aller dormir n'est pas seulement propice à une bonne nuit de sommeil, le stress est également un déclencheur pour manger la nuit. Soyez donc complètement zen pour aller dormir.
Restaurez votre biorythme
Il est inévitable que votre régime alimentaire soit perturbé, mais votre rythme de sommeil le sera tout aussi bien. Par conséquent, essayez de restaurer votre biorythme. Remettez votre régime alimentaire sur les rails en ne sautant plus de repas et en mangeant à des heures fixes, même si vous n'avez pas faim. En ce qui concerne votre rythme de sommeil, il est important de toujours vous lever et aller dormir à des heures régulières. Essayez aussi de dormir suffisamment chaque nuit.
Assurez-vous d’un bon environnement de sommeil
Pour améliorer votre sommeil nocturne, vous devez créer un environnement de sommeil confortable dans lequel vous vous sentez bien. Tout commence à votre chevet. Répond-il encore toujours à vos besoins ou faut-il le remplacer ? Découvrez tous nos sommiers à lattes et boxsprings. Sleeplife® se fera un plaisir de vous aider à faire un choix. Un confort de sommeil optimal dépend également d'un bon matelas et d’un bon oreiller, parfaitement adaptés à votre corps et à vos besoins. Et ce, sans avoir parlé de votre chambre à coucher. Où peut-on mieux dormir que dans une pièce qui respire la paix, la chaleur et le confort ? Avec les bons accessoires de sommeil et une belle literie, vous êtes déjà en bonne voie de créer la bonne ambiance.
Les conseils susmentionnés ne fonctionnent-ils pas comme vous le voulez, ou pensez-vous souffrir des troubles NES ou SRED ou de tout autres troubles du sommeil ? Consultez un médecin.
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